حسنًا. أولاً، لا يوجد شيء خاطئ في الجدال. ثانياً، الجدال الصحي هو في الواقع بسيط جداً. لكنه صعب. ما هي الحيلة؟ الطرامة.... التوقف عند حرارة اللحظة، أو صقل الحديد عند برودته (صحيح. غير المثل المعروف). ما الذي يجعل هذا الأمر صعبًا للغاية؟ في الجدال، غالبًا ما تقوم بإقناع شريكك بسبب تجاوز سلوكه/ سلوكها للحدود. تأجيل إقناع الطرف الآخر.
أدخل وقتاً مستقطعاً.
يستغرق الجسم بعض الوقت ليتعافى من رد فعل الطيران والقتال. بالنسبة لبعض الأشخاص، يستغرق ذلك يومًا واحدًا. ويحتاج آخرون إلى مزيد من الوقت. والبعض الآخر يكونون على ما يرام تمامًا بعد نصف ساعة. يحصل الكثير من الناس على إشارات في أجسامهم قبل أن يدخلوا في رد فعل القتال والهروب. يشعرون بها في المعدة أو في اختلاف الزفير. تتدفق في أذهانهم كلمات قاسية وعنيفة. إذا استطعنا أن نتعلم كيف نهدئ أنفسنا مرة أخرى، نكون قد حققنا أكبر فوز. ثم يمكننا مناقشة المشكلة هنا والآن بطريقة هادئة. تتضمن طرق إيجاد وسائل تشتيت الانتباه كتابة أفكار لطيفة مثل: شريكي لطيف بشكل عام؛ الذهاب في نزهة على الأقدام؛ مشاهدة التلفاز؛ تشغيل الموسيقى أو الاستماع إليها؛ التأمل؛ اليوغا أو التأمل. أيًا كان ما يجدي نفعًا.
استراتيجيات الجدال الجيدة والصحية الأخرى هي
الحل الوسط: للخروج من المأزق، من المهم التواصل بهدوء. ويحتاج كلا الشريكين إلى التعرف على جذور المشكلة ومشاركتها مع الآخرين. ثم يحتاجان إلى الإبلاغ عما يحتاجانه وليس عما ينقصهما. ويطلق على ذلك علماء غوتمان (علماء معروفون) اسم بناء الجسور.
التصالحية: القيام بشيء يعيد التواصل. الأزواج الذين ينجحون في إدارة نزاعاتهم يحرصون على إرسال وقبول العديد من هذه الرسائل التصالحية لبعضهم البعض. لذلك عندما لا يأتي تعليقك الأولي بشكل صحيح، حاول تغيير المسار في الوقت المناسب. وبطبيعة الحال، فإن أفضل طريقة للتصالح هي ببساطة:'آسف! هل نبدأ من جديد".
التحدث عن الأمور: هذه أداة فعالة. في كثير من الأحيان، يتم إيقاف الجدال وعدم التحدث عنه مرة أخرى حتى يأتي الجدال التالي. وغالبًا ما يحدث ذلك بدافع الخوف؛ فإذا تم التحدث عن الأمر مرة أخرى، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نشوب الجدال. يشير جوتمان إلى أنه من المهم التحدث عن سبب نشوب الشجار.
- الشعور: اذكر ما هو الشعور الذي أعطته لك الحجة. لا تبدأ فورًا في مناقشة ما إذا كان هذا مبررًا أم لا.
- وجهة النظر: التحقق من صحة وجهة نظر الشخص الآخر في النقاش.
- اعترفي بدورك: اعترفي بدورك: اذكري أنك لست ملاكًا وما هو دورك في التسبب في التوتر والجدال.
- استخلص الأفكار: احرصوا على أن يراعي كل منكما حساسيات الآخر. أنه في المرة القادمة التي تجدون فيها أنفسكم في هذا الموقف، لن يقاوم أحدكم على الأقل.
في دورة Parents Inc. عبر الإنترنت، سيساعد الآباء والأمهات بعضهم البعض على زيادة السعادة الأسرية.