Dobrze. Po pierwsze, nie ma NIC złego w kłótni. Po drugie, zdrowa kłótnia jest w rzeczywistości bardzo prosta. Ale jest to trudne. Na czym polega sztuczka? Drumroll.... pauzować w gorącym momencie lub kuć żelazo, gdy jest zimne (prawda. poza dobrze znanym przysłowiem). Co sprawia, że jest to takie trudne? W kłótni często przekonujesz partnera, dlaczego jego zachowanie przekracza granicę. Odwlekać, by przekonać drugą osobę.
Wstaw limit czasu.
Ciało potrzebuje trochę czasu, aby dojść do siebie po reakcji ucieczki-walki. Niektórym osobom zajmuje to jeden dzień. Inni potrzebują więcej czasu. Niektórzy są w pełni zdrowi już po pół godzinie. Wiele osób otrzymuje sygnały w swoim ciele, zanim przejdą do reakcji walki-ucieczki. Czują to w żołądku lub w różnicy w wydechu. W ich umysłach pojawiają się ostre i brutalne przekleństwa. Jeśli nauczymy się, jak się uspokoić, odniesiemy największe zwycięstwo. Wtedy możemy spokojnie przedyskutować problem tu i teraz. Sposoby na odwrócenie uwagi obejmują zapisywanie przyjemnych myśli, takich jak: mój partner jest ogólnie miły; pójście na spacer; oglądanie telewizji; granie lub słuchanie muzyki; medytacja; joga lub medytacja. Cokolwiek działa.
Inne dobre i zdrowe strategie kłótni to:
Kompromis: Aby wyjść z trudnej sytuacji, ważna jest spokojna komunikacja. Oboje partnerzy muszą rozpoznać i podzielić się źródłem problemu. Następnie muszą zgłosić to, czego potrzebują, a NIE to, czego im brakuje. Gottmanowie (znani naukowcy) nazywają to budowaniem mostów.
Przywracający: robienie czegoś, co przywraca komunikację. Pary, które z powodzeniem radzą sobie z konfliktami, upewniają się, że wysyłają i akceptują wiele takich naprawczych wiadomości do siebie nawzajem. Kiedy więc twój początkowy komentarz nie wypadnie dobrze, spróbuj zmienić kurs na czas. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest proste:"Przepraszam! Zacznijmy jeszcze raz".
Rozmowa: to skuteczne narzędzie. Wiele razy kłótnie są odkładane na bok i nie mówi się o nich ponownie, dopóki nie pojawi się kolejna kłótnia. Często dzieje się tak ze strachu; jeśli znów o tym porozmawiamy, może to doprowadzić do kłótni. Gottmanowie wskazują, że ważne jest, aby porozmawiać o tym, dlaczego doszło do kłótni.
- Uczucie: określ, jakie uczucie wywołał w tobie argument. Nie zaczynaj od razu dyskusji na temat tego, czy jest to uzasadnione.
- Punkt widzenia: sprawdź, jak druga osoba postrzega argument.
- Przyznaj się do swojej roli: powiedz, że sam nie jesteś aniołem i jaka może być twoja rola w wywołaniu napięcia i kłótni.
- Wyciągnij wnioski: upewnij się, że pamiętasz o wrażliwości drugiej osoby. Następnym razem, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji, przynajmniej jedno z was nie będzie z tym walczyć.
W internetowym kursie Parents Inc. rodzice pomogą sobie nawzajem zwiększyć szczęście rodzinne.